為什麼打針了之後幾年還是會膝蓋痛？
為什麼熱敷只管幾秒鐘？
這是因為，膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：
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加強膝關節周圍肌肉的強度
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強健膝關節周圍韌帶
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刺激膝關節滑液的分
這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。 這個馬步，整個冬天建議大家都練習。 好處多得不知道多少~
動作要領
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。
進階版本
▲三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數越高，難度越大。
治療時長
臨睡覺之前做，最有效！
每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。 慢慢時長可以增加。
講解效果
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你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸;
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堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;
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堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。
變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。 這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。 記住，這樣做有兩個好處：
關節液體進到關節腔可以潤滑關節。 走路就不痛了，上下樓梯就順了！
膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況，我們建議先做康復性的訓練，動作也很簡單：
坐著，用手抱著大腿，然後盡量把小腿抬到水準的位置，注意把腳尖繃直。
在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。 做幾百次，慢慢來。
今天這些教的都不是我們的發明，而是老祖宗幾千年來的方法。 老祖宗幾千年的拍打、養生裡頭的技術，都有對腿的保護，大家一定要堅持用，冬天快來了，告訴身邊的朋友，給他們送去一份健康與關懷吧！
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