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 經常做足尖運動，可以有效促進下肢血液迴圈，避免夜間抽筋。

 
方法：手扶桌椅，赤足腳尖著地並盡量將腳後跟抬起站立，持續10秒鐘後放下，數秒后再繼續，反覆進行10~15分鐘，早晚各1次。

 

 
04
睡前泡腳
 
每天臨睡前用40°C左右的熱水浸泡雙腳，等到水涼了，再倒進熱水以保持水溫，浸泡時間15~20分鐘。
 
 
05
合理補鈣
 
注意補充鈣質，多吃含鈣豐富的食物，必要時可遵醫囑服用鈣劑。
 
有一種抽筋，很危險
 
偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。 但如果抽筋反覆出現，就要小心是不是被某些疾病盯上了！

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有研究表明，經常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症！
 
這是因為，人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物容易積聚。
對於下肢動脈硬化閉塞症患者，由於血管管腔變窄，血流更少，代謝產物更容易聚集，當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。
 
可怕的是，動脈硬化其實是一種全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“視窗”，雖然不適癥狀只表現在腿上，但它能對我們的心、腦等動脈血管起到提示作用。
 
據統計，臨床中有60%的下肢缺血人群都合併有冠心病、腦血管疾病！
 
因此，建議經常出現夜間抽筋問題的老年人，及時就醫檢查下肢及心腦血管。
 
 
 
自查下肢血管
 
 
 
 
 
 
01
觀察
 
下肢靜脈淤滯的特點為：
 
（1） 單下肢為重，例如一側腿水腫;
 
（2） 水腫早上癥狀輕，晚上更加嚴重;
 
（3） 久立后腫脹加重，平卧休息后緩解。
 
 
02
自測

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測試小腿肚在放鬆狀態下是否緊繃：
 
坐在椅子上雙腿放鬆，用手輕拍小腿肚，測試兩腿的小腿肚是不是一樣鬆軟波動。
 
如果一側的小腿肚呈緊繃狀態，可能是下肢靜脈淤滯，建議及時就醫，切忌自行按摩。
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