濕性是趨下的，其中與脾的關係最為密切，脾虛時生濕，濕邪也容易困脾。
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保護脾胃功能免受濕氣傷害首先要避免貪涼，飲食上要避開高脂、高蛋白食品; 健脾祛濕的藥膳則有山藥、蓮子、炒薏米，也可選擇黃芪、黨參等助長脾氣，達到健脾養胃的目的。
“祛濕六寶”，祛濕養脾過長夏
無論是入菜的嫩扁豆豆莢，還是中藥中的白扁豆，都有健脾祛濕的效果。
【做法】
1、將白扁豆洗净后，加入適量的水浸泡，時間最好4小時以上。
2、將白扁豆（含之前浸泡的水），大火燒開，轉小火30分鐘，隨後加入新鮮的山藥丁和大米。
3、大火煮沸，轉小火煮直至粥熟。
4、出鍋前，可以加入適量冰糖調味。
02
薏米被稱為「祛濕之王」，健脾祛濕，赤小豆健脾燥濕，是祛濕的經典食療方。
北京中醫藥大學附屬東方醫院原院長王振海王老經常吃的一道粥品，就是赤豆薏米粥。
材料：紅豆（赤小豆）50g，炒薏米（薏苡仁）50g，材料比例為1：1。
做法：
1、將二者洗净以清水浸泡一小時以上，最好泡上一白天或者一晚上。
2、中途不需要換水，將泡的炒薏米、豆子連同泡米水一同倒入保元鍋中，再加一些水到滿鍋。
3、煲制4-6小時后即可服用。
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注意：脾胃虛寒、大便稀溏的人可以用炒薏米，削弱涼性，更溫和，健脾、止瀉。 脾胃偏熱容易上火的人則用生薏米。
03
冬瓜雖然姓冬，卻是夏季里難得的美食。 在中醫里，冬瓜全身是寶，冬瓜皮利水消腫，冬瓜肉祛濕，連冬瓜瓤和冬瓜籽也可以消渴除煩、化痰，天一熱容易大便燥結，還有口臭，這時冬瓜就派上大用場了。
冬瓜性涼而味甘，能利尿祛濕、清熱解毒，搭配健脾祛濕的茯苓和排骨一起熬湯，口味更佳，非常適合濕氣過重或水腫型肥胖的人吃。
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取豬大骨200克、冬瓜、薏米、茯苓、紅棗、枸杞、薑片各適量; 將以上材料除冬瓜外都洗净入砂鍋，加入足量的水，大火煮開，撇去浮末; 轉微火煲兩小時，最後加入冬瓜熬制半小時，關火前加入少許鹽即可。
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