壽命長不是多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事！－7999407的部落格

從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。

現在隨著生活水準提高，人們的平均壽命已經不斷提高。

其實只要養成良好的生活習慣，就能健康長壽。

不過除了多睡覺多走路外，還要堅持以下兩件小事。

均衡飲食

俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養是長壽的前提。

每天要保證有足夠多的蔬菜水果和低脂奶製品攝入; 少吃含飽和脂肪酸比較多的食物類型; 適量的吃些堅果類禽肉、魚肉和全穀物; 控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。

從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調。

每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需佔到50%以上，如胡蘿蔔、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個水果，如蘋果、梨、柚子等。

有條件的話可以一天喝杯低脂優酪乳，含有的乳酸菌能穩定胃腸道中菌群環境。

每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。

以植物油代替動物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。助勃壯陽壯陽藥催情春藥春藥持久液陰莖增大增大丸助勃延時治療陽痿早洩

除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負擔，維持血管清潔。

7999407

7999407的部落格

7999407 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

7999407的部落格