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 “早上不吃，中午湊合吃，晚上瘋狂吃”，這是現在很多人的飲食現狀，隨著社會的發展，很多人的壓力也越來越大，有的時候因為工作的原因，自己不能在正常的飯點吃飯，而延誤了最佳的吃飯時間。

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如果長時間三餐不規律的話，就容易讓自己的腸胃受損，有些人早上和中午不吃飯，等到晚上的時候一起吃，雖然剛開始的時候，身體並沒有表現出特別的異常，但是長時間下去，自己的身體就會慢慢被拖垮。

 

但是大家想必也聽說過「晚飯只吃七分飽」的說法，但是每次吃飯的時候根本就停不下來，那麼晚飯只吃七分飽是多飽呢？ 為什麼要求晚飯吃七分飽呢？ 下面我們一起來瞭解一下。

我們都知道，合理飲食是保持能量攝入與能量消耗之間的平衡，但是人體食慾調節系統傾向於多吃的生理特徵，並未因勞動和生存模式的改變而改變，現代人攝取的食物越來越精細，能量攝入越來越高，體能消耗逐漸減少。

 

自從上個世紀初，美國生物學家通過小鼠試驗得出了攝入營養完備，但熱量減低25%~60%，食物的小數，慢性病的危險，降低壽命延長的結論。
越來越多的實驗都表明，飲食熱量受限制的老鼠和靈長類動物，不僅活得長而且顯得更健康，雖然如此實驗很難在人類開展，但有不少科學家用一些間接證據表明瞭，限制飲食、熱量可能對人體有積極作用，並且說明瞭限制飲食熱量即使不能延長壽命，也能延緩衰老，對健康有益。
 
以上這些更加驗證了“每餐七分飽、健康活到老”的健康諺語，由此可見，在超重和肥胖，已成為對人類健康長壽威脅的當今社會，宣導吃動平衡，推崇七分飽的理念尤為重要。
近幾年，全球肥胖形勢愈加嚴峻，而且脂肪超標與13種癌症的發生有關，所以適當少吃能對身體產生長遠的積極影響，那麼七分飽到底有多飽呢？ 七分飽程度就是胃裡面還沒有覺得飽滿，但是對食物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，如果在這個量停下進食，人既不會提前饑餓也不容易肥胖。
 
那麼吃到什麼程度該放下筷子，又如何區分自己是不是七分飽呢？ 其實要區分自己吃了幾分飽，主要是腹中對食物的需求度，
 
一分飽：是感覺，吃了兩口之後還是會聽到肚子咕咕響的聲音，連平時不喜歡的東西都變得愛吃起來。
 
二分飽：看到前面有什麼東西都會覺得很好吃，想要大快朵頤大吃一頓。
 
三分飽：一些食物下肚後肚子雖然沒有大叫，但是依然感覺肚子有一種空空的感覺，還想要繼續吃。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

 

 
四分飽：已經沒有饑餓的感覺，但是胃裡還是有空間去裝下自己想吃的任何東西。
 
五分飽：這個時候可以繼續進食，但需要慢慢挑選自己喜歡的食物。
 
六分飽：這個時候胃裡已經填充了一定的食物，有了一點飽腹感，對自己不喜歡的食物，不再去關注，也不會去觸碰。
 
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