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郭老師對次數的交代：
為什麼要定個次數呢？ 就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅持20次，人在腦子裡形成一個潛意識，到那個時候就揉一揉、搓一搓。
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只要堅持一定有效，每天來堅持，你的下肢到了90多都一定有力量。
3.單手四點按揉法
說到骨頭問題，就說開了，郭老師說：我的關節得過髕骨軟化。 什麼是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，後來開始按揉。
我用下面這個方法，也沒吃什麼葯，藥物當然有用，按膝關節這個方法很有作用，對大家都有益處。
如果是40、50歲的，開始保健，對你以後都好。 我現在90多這膝關節不說特別好，但是還不錯的。
按揉膝關節，單手四點按揉位置：
▲內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、血海（膝蓋上面兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）用力按，對髕骨軟化很有作用。
按揉膝關節一個手法：
一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。
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也可以加強一下，最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。
郭老師指導這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。
每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。
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