2.能做五個標準引體向上
其實，引體向上作為檢測我們人體上肢力量的王牌動作，對於力量基礎較為薄弱的未成年人確實有一定難度。 但是對於有力量基礎的成年人來說，如果能做到五個以上，說明上肢力量很是不錯。
標準的引體向上為掌心向前緊握單杠，身體自然垂直，胳膊和背部肌肉發力拉動身體向上，途中不可抬高下巴部位或者蹬腿借力等，直到下巴超過單杠，身體自然下墜，這就算是一個標準的引體向上。
想檢測自身上肢力量退化程度的中老年朋友可以自行檢測，但是切記一定要先充分熱身，安全第一量力而為。
中短距離跑步是一件幾乎適合所有年齡段人群的體育鍛煉方式，同時也是檢測我們人體心肺功能的一個招牌動作。 在跑步時我們的呼吸加快加深，心跳也隨之大幅增加。 身體攝氧量增多，體內的有氧呼吸反應速率加快。
根據有關研究表明，長期中短距離跑步的人群，身體老化速率明顯慢於不跑步的中老年人群，同時身患心腦血管疾病的風險也小於不跑步的中老年人群。
按照目前國際通行標準，如果中老年人群能在一分半鍾內跑完四百米，則說明他的心腦血管健康程度與呼吸系統健康程度處於一個較好的水準。
我們都知道民間有句話叫人老腿先老，意思就是說我們人在衰老的過程中各種癥狀會先體現在腿部，比如骨骼鈣流失、骨骼肌流失力量衰退等。 而根據目前臨床解剖界的研究成果表明，這種說法並不是空穴來風。
臨床解剖專家認為，我們人體腿部肌肉含量佔全身肌肉含量的50%，這個數據對部分訓練有素的運動員而言甚至更高。 佔據全身如此之高的肌肉含量，那麼我們人體的各種老化癥狀最先體現在腿部就一點都不奇怪了。
以上四個動作檢測標準可能有一些中老年朋友發現自己並不能全部都毫不費勁的做完。 不過不會灰心喪氣，這裏醫生來告訴大家如何在50歲以後保持活力，咱們接著往下看。
首先要保證膳食均衡，營養充足。 古代有句話叫兵馬未動糧草先行，意思就是說在古代打仗時士兵和戰馬還沒有出動禦敵時要先調動糧食和草料。
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