隨手就來的拉筋方法－7999407的部落格

最省時的拉筋法——擺臂散步

在散步時拉筋，一舉多得。

方法：

直腿大步走——很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕鬆，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
手臂甩起來——手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。

最簡單的拉筋法——金雞獨立

人的腳部有6條重要的經絡，金雞獨立能使意念集中，將體內氣血引向足底，堅持練習能有效改善足部發涼的癥狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調理效果，還有助於防治小腦萎縮、梅尼埃病等。

方法：微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。

最全面的拉筋法——站樁

站樁可以「拔筋拔骨」，且練習不拘時間、地點，較為方便。

除此之外，拉筋對人體還有諸多好處，多項研究發現，站樁對於腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。

方法：首先神態自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放於兩足之間，前後重心置於腳掌與腳跟之間。

雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。

臀部似坐非坐，背部似靠非靠。

而後雙手抬起，置於腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。

雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。

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