如果老年朋友步速低於0.6米/秒－7999407的部落格

3個指標與衰老息息相關

步行速度

步行的速度在一定程度上可以反映一個老年人健康情況，普通人的走路速度是0.9米/秒，低於0.6米/秒說明肌肉萎縮較嚴重，有可能患有肌肉減少症。犀利士犀利士藥局犀利士價格犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥犀利士副作用犀利士藥效犀利士購買 Cialis 犀利士官網

如果老年朋友步速低於0.6米/秒，死亡的風險就會增加，一旦出現步態蹣跚、跛行等，說明機體已經存在相對嚴重的退化，甚至於存在心腦血管病變的風險。

握力強弱

握力通常指的是我們的手勁兒，老年人握力的大小跟他整體身體的狀況以及他未來的生存的品質、存留期都密不可分。

抬、拉、扯、擰、抓等基本動作都與握力有關，在一定程度上能夠反映上肢力量水準，影響全身力量平衡，握力跟我們的心肺耐力有關，包括阿爾茲海默症、跌倒以及抗感染的能力，按照國民體質測試標準來看，握力達不到以下標準，就可判斷為運動功能較差。

坐站能力

坐站能力也是體驗老年人體能的一種方法，老年人站在在椅子前，雙手交叉放在胸前，反覆站立坐下，30秒之內如果能夠完成25次以上，說明下肢骨骼和肌肉力量是非常不錯的，反之則說明下肢肌肉衰退。

散步

對於老年朋友來說，在平時可以選擇散步這一項運動，不需要消耗過多的體力，也不會對身體造成拉傷和勞損，更不會對骨關節造成意外的衝擊。可以堅持每日到戶外散步1~2個小時呼吸一下新鮮的空氣，也能夠促進新陳代謝，保持筋骨強健，增強心肺功能。

做操

老年婦幼的運動一定要多樣化，在平時可以去廣場做操鍛煉身體，除了廣播體操之外，像各種保健操，養生操也是非常不錯的，比如中醫的八段錦和五禽戲，都是非常不錯的選擇。

打太極

打太極也是一種比較傳統的健身運動了，如果堅持打太極的話，可以通過意念導向促進氣血的運行，提高身體的抵抗力和免疫力，達到延年益壽的效果，尤其是患有冠心病，高血壓，高血脂的人，更適合通過打太極來降低血壓血脂，預防心臟病的發作。犀利士犀利士藥局犀利士價格犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥犀利士副作用犀利士藥效犀利士購買 Cialis 犀利士官網

跳廣場舞

很多老年朋友每到晚上的時候喜歡去固定的場所跳廣場舞，這也是一種非常不錯的愉悅身心的運動，可以增加社交範圍，也可以鍛煉身體