關於維生素B12，請正確使用－7999407的部落格

1、首先應該諮詢醫生或營養師，瞭解你是否需要補充維生素B12以及補充維生素B12的劑量。Goodman增大丸 VIMAX增大丸 wenickman增大丸德國黑金鋼持久液綠騎士持久液日本神油持久液 2H2D持久液保羅V8 紅金偉哥

2、維生素B12可以通過口服、注射或使用鼻腔噴霧劑等方式補充。選擇的補充方式要根據你的個人情況和醫生的建議來確定。

3、如果選擇口服補充，維生素B12的吸收受到胃酸的影響，因此應在空腹時或餐后2小時后服用。大多數人每天建議的維生素B12攝入量為2.4微克。

4、使用注射或鼻腔噴霧劑時，應按照醫生的建議和處方使用，在正確的劑量和時間內使用。

5、如果你正在服用其他藥物，請務必告知醫生，因為某些藥物可能會影響對維生素B12的吸收。

6、維生素B12是一種水溶性維生素，在正常情況下不會積累在體內，所以過量補充通常不會發生毒性反應。但還是要注意不要超過每天最大劑量。

7、建議經常進行血液檢查，以確保你的維生素B12水平處於正常範圍內。

1. 牛肝：每100克牛肝中含有70.7微克的維生素B12。

2. 蝦：每100克蝦中含有5.1微克的維生素B12。

3. 羊肉：每100克羊肉中含有2.6微克的維生素B12。

4. 三文魚：每100克三文魚中含有2.3微克的維生素B12。

5. 雞蛋：每100克雞蛋中含有1.25微克的維生素B12。

6. 牛奶：每100克牛奶中含有0.5微克的維生素B12。

7. 紫菜（海帶）：每100克紫菜（海帶）中含有0.28微克的維生素B12。

8. 豆腐：每100克豆腐中含有0.02-0.05微克的維生素B12。

需要注意的是，維生素B12的吸收程度在不同的食物中是不同的，例如，純素食者可能需要額外地通過補充劑或受體蛋白食物來滿足他們的維生素B12需求。

此外，消化品質、烹飪過程和烹飪方法也會影響食物中維生素B12的含量，因此在攝入富含維生素B12的食物時，需要注意適度補充和搭配其他的營養物質。

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