感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%~5%，此時身體機能開始受到影響。
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人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感，皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴重時可危及生命。 專家建議，平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。
喝水要遵循「少量多次」原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右; 小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。
No.1
喝水有4個最佳時間
每天清晨起床後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個「最佳飲水時段」。。
No.2
每天1500毫升左右
《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升，一般的杯子差不多是 200~250 毫升，換算一下就是7~8杯水。
人們每日飲水量可根據以下因素適當增加：
- 秋冬季易乾燥，並且北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發較快，需要增加飲水量; 高溫天出汗較多，水分丟失快，也需增加補水。
- 飲食偏鹹，當人體為排出多餘鹽分，需要消耗更多水分。 如果吃了含蛋白質較多的食物，也需要注意多喝水。
- 感冒發燒時，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。
No.3
白開水最好
中國營養學會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。
高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，並不能很好地補充水分。
功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利於人體補水。
No.4
特殊人群喝水有講究
不同人群有不同特征，因此要有所区分。专家特别提醒以下几类人群要注意饮水习惯。
儿童
《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，水的需求量因年龄有所不同：
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6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）。1~2岁，水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水）。2~3岁，饮水量600~700毫升。4~5岁，700~800毫升。5~7岁，800毫升。7~10岁，1000毫升。
儿童及时饮水的主动性一般较差，家长要及时提醒孩子喝水。
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