9、垃圾食品不要碰
如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。 明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。
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結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。
就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。
10、帶午餐上班
避免在餐館或速食店吃午餐，因為它很容易讓人對食慾失去控制。 速食店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。
研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。 自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。
如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。
11、急火煮，少加水
食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。 谷類煮熟不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。
12、自我放鬆與情緒調節
放鬆運動如：深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。
學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。
13、餐前一把堅果
餐前吃點含脂肪的食物，如榛子等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點。
堅果里的不飽和脂肪酸還有助於改善糖尿病患者的胰島素水準，減慢食物消化速度，從而有利於控制餐后血糖。
14、常備口香糖
咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取慾望，但數量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。
咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。
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15、吃點醋
食物經發酵后產生酸性物質，可使整個膳食的食物GI降低。 在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。
16、餐后測血糖
餐后2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水準，防止高血糖和低血糖的發生; 在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。
17、睡眠長短有講究
耶魯大學的研究人員發現，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。
每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。 睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。
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18、遠離使血糖升高的壞習慣
暴飲暴食、饑不擇食都會使體內的血糖水準急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節食之後的食慾大解放。
其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐后
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