1、貝類+菌菇類
鋅對免疫力有一定的調節作用。 貝類食物含鋅豐富，其中生蠔是冠軍。 如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。
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蘑菇中含有礦物質硒、鋅、真菌多糖和抗氧化劑，有助於提高免疫力。 另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。
2、肝臟+橙黃色蔬果
動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。 維生素A可以保護視力，有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。
胡蘿蔔、南瓜、橘子、柳丁等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A。
3、深綠色蔬菜+山楂
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西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜; 山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。
維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。
4、海魚
研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化症和糖尿病的風險。 曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，還可以吃鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚。
5、動物血+肝臟
補鐵如果只用菠菜、乾棗、木耳等植物性食物，吸收率低，建議攝入紅肉、動物血、肝臟等富含血紅素鐵的動物性食物，吸收率高。
每月攝入不要太多，動物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。
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綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。 它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。
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