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 大家都知道，我們會用拍手錶示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。

 
手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。

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長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對於預防老年失智也很有效。

2

踮腳

 
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
 
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
 
八段錦中第八式，背後七顛百病消，就是運用了踮腳的方式來達到祛病延年的效果。
 

3

叩齒

 
叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽。 ”
腎主骨，“齒為骨之餘”，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液迴圈，改善面膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。
 

4

握拳

 
握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。
 
有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。
 
經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

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5

勾腳

 
勾腳與踮脚的動作類似，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端。
 
勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏洩肝膽、調養脾胃的作用。
 
勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。
 

6

搓耳朵

 
很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡彙集之處，人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯繫。

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按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。
 

7

伸懶腰

 
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
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