下蹲時的速度－7999407的部落格

結尾姿勢：

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）; 在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：

一邊下蹲，一邊吸氣; 一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：

注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜; 體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：

如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

下蹲動作時間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。日本藤素日本騰素日本藤素正品春藥壯陽藥必利勁威爾剛紅金偉哥持久液日本藤素藥妝店日本藤素效果日本藤素官網進口日本藤素

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

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