4.補充含鎂食品－7999407的部落格

補充卵磷酯。 卵磷脂能增強腦部活力，延緩腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。

3.多食鹼性和富含維生素的食物。 鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、碗豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、黃花菜、草莓、金橘、獼猴桃等都含有豐富的維生素。

4.補充含鎂食品。 鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

5.適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鳝魚等補益食品。

6.海帶，海帶同樣對於提升我們的記憶力很有用處，因為它含有不少的亞油酸、卵磷脂，這些營養元素都是我們的大腦不可或缺的，積極的進行補充，對於健忘的人來非常有必要。海帶建議可以多煮一會兒，這樣對於牙口不好的老人來說也很容易嚼得動了。

7.芝麻，將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程後，可收到較好的健腦效果

8.葵花子，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

簡而言之，有些食物有助於發展大腦的智力，使人的思維更加敏捷。大家不用苦苦追尋昂貴的保健品，那些有益大腦的食物往往是生活中隨處可見的。

睡飽很重要

睡好了也能提高記憶力或延緩記憶衰退。這是因為在深度睡眠階段，記憶會得到鞏固，而不重要的資訊被清除掉，保留那些更重要的資訊。

老年人建議每天保持至少6小時的睡眠，最好在固定的時間點入睡、起床。此外，白天可以適當小睡，有研究發現，即使是5分鐘的小睡，也能起到一定的記憶鞏固作用。

及時記錄

很多事情不需要時刻記住，用紙筆或手機記錄下來，比我們自身的記憶更可靠。對於記憶已經下降或已有記憶障礙的老年人，這招很有用哦。

過目不忘的能力人人渴望，其實我們並不需要。

雖然有時自己的記憶不是很靠譜，但讓大腦得到充分休息，營養攝入充足，

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