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 大家應該都知道補充維生素D的重要性，它能促進鈣的吸收，沒有它，吃再多的鈣也沒用。 但如何補充維生素D，很多人卻做錯了......

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這些食物 維D豐富

 

海魚、干香菇、蛋黃、肝臟。 這些都是維D 不錯的食物來源。 推薦每天 1 兩魚，1 個雞蛋，偶爾吃點肝臟。
 
香菇、銀耳、木耳等菌類。 它們雖然不起眼，但人家的維D 含量其實很優秀，還能提供膳食纖維。 每天適量多吃點，健康又美味。
 
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曬到太陽 是補充維D最好的方法

 

大家都知道，維生素D又被稱為「陽光維生素」，人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的。
 
中醫理念認為太陽是萬物生長的本源，包括人類的身體，都需要在陽光下生長保養，所以自古以來就有曬太陽養生的說法，最直接的兩點就是流汗、身體發熱，說明體內的陽氣在增多，而陽氣又能趕走濕氣，提升氣血運行速度，對人的免疫力有好處。
 
太陽怎麼「曬」，講究「天時地利人和」：
 
時間：8：00~15：00 之間去曬太陽，每周最少3次，每次 5~30 分鐘。

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地點：到戶外擁抱陽光吧，躲在屋裡隔著玻璃曬根本沒用。 太陽紫外線有個特點：它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將它隔絕開，更別說玻璃了。 所以，建議老年人要多去室外曬太陽。
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