適當運動－7999407的部落格

不同年齡段的人，最佳睡眠時間分別是多少？

0~3個月的初生嬰兒--每日最佳睡眠時間為14~17個小時

4~11個月的嬰幼兒--每日最佳睡眠時間為12~15個小時

1~2歲的學步兒童--每日最佳睡眠時間為11~14個小時

6~13歲的學齡兒童--每日最佳睡眠時間為9~11個小時

14~17歲的青少年--每日最佳睡眠時間為8~10個小時

18~25歲的青年人--每日最佳睡眠時間為7~9個小時

26~24歲的成年人--每日最佳睡眠時間為7~8個小時

65~89歲的老年人--每日最佳睡眠時間為6~7個小時

90歲以上的長壽老人--每日最佳睡眠時間為5.5~7個小

想要提高睡眠品質，在生活中不妨做到這幾點

睡前不要大吃大喝

每天晚上的晚飯一定要離睡覺的時間間隔兩個小時，這樣才能夠給腸胃有一定的時間，讓其促進蠕動，減緩食物的堆積。

晚飯吃的時候大家不要吃一些過於辛辣油膩的食物，否則就會影響他們的正常運行而且睡前也不要再大吃大喝了，否則會加重腸胃的負擔。

大睡要放在晚間

有許多人都有中午睡午覺的時間，但是這個時間段大家不要睡得過於多，應該控制在半個小時左右，如果睡的時間太長導致身體更加疲憊，甚至也會影響到晚間的睡眠品質。

按摩穴位

如果你本身經常會失眠，那麼大家在睡覺之前不妨按一按這幾個穴位，比如人的後脖頸兩側虎口處的合谷穴，腳面上的太沖穴眼窩處的攢竹穴，小腿內側的三陰交穴，可以説明其睡眠。

適當運動

建議大家在平時一定要適當的運動，這樣才能夠加快人體的血液迴圈，讓自身的機體更快速的運轉起來，從而讓你晚間又有一個良好的睡眠品質。

人體的腳部有許許多的穴位，每個穴位都對應著我們的人體的五臟六腑，大家不妨在夜間睡覺之前倒上一盆溫水，好好的泡一下洗漱，一天的疲勞，刺激本身的穴位，緩解壓力，放鬆心情，從而獲得高品質睡眠品質。

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