2. 保證良好睡眠－7999407的部落格

所以運動時要講究適量，不要過度運動，不然起不到好的鍛煉，效果還可能讓人變老，所以長期堅持跑步的人要多注意。

跑步減肥，有2點不可忽略

1. 增加飲水量

多喝水能夠提高人體代謝，減少脂肪堆積，水是體內必需的物質，對人體有著非常重要的作用，建議每天早上起床后喝一杯溫水，其他時間少量多次補充水分，通過跑步減肥的人要注意增加飲水量，

2. 保證良好睡眠

熬夜會影響到人體的代謝，還會給臟腑功能帶來損傷，同時還會影響到脂肪的運化，導致體內堆積太多脂肪，給身體帶來一些其他問題。

如何正確跑步？

注意運動量

建議運動的時間保持在半個小時到一個小時，其中也包括熱身的時間，通過做熱身運動能夠儘快進入到跑步的狀態，達到跑步的效果。

對於正常人來說半個小時到一個小時就足夠了，不要過度運動，避免身體組織損傷，身體過度疲勞會加速衰老，還會給身體種下病因。

注意運動強度

運動強度大不大，要看跑步時的心率，每個人的體質不同，心率的範圍值也不同，跑步時可以佩戴一塊測心率的表。

體質不是很好的人或者患有慢性病的老人，不要輕易嘗試跑步，跑步時放鬆身體，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持規律，身體不容易出現疲憊的感覺。

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