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人踮起腳尖時，小腿肌肉會進行收縮運動。 肌肉收縮時產生的壓力，會擠壓到腿部靜脈血管，導致血液迴流。 有數據顯示，人每踮腳一次，小腿肌肉收縮時擠出的血量，相當於心臟跳動一下時一側心室射出的血量。

人在連續做踮腳運動時，其心率可保持在每分鐘150次左右，快速流動的血液可為心肌提供足夠氧氣，有利於保護心臟，預防各種心血管疾病。

痛的小毛病。 細究原因，都是因為久坐、缺少運動，導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮。

一般來說，輕度腰痛堅持踮腳1個月能看到效果，重度腰痛堅持半年左右也能有明顯改善。 但要注意的是，踮腳鍛煉切忌時斷時續，堅持每天做才會有效果。

久坐容易患痔瘡，在做踮腳動作時，通過收腹提肛的動作可以促進肛門括約肌的收縮，使周圍的血液得以迴圈改善。

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踮腳運動簡單且不受場地、時間和器械限制，日常生活中，人無論處於何種姿勢都能做。

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側;

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度也是自我調助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩

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溫馨提示：

• 顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了;

• 另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮脚運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。