走路時如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，

更有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。
7、保證睡眠品質犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

 

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可提高夜間睡眠品質，令整個身心8、保持健康體重巴適、安逸、舒坦。
8、保持健康體重
每天走6000步，距離3至4千米。
運動時間30分鐘，相當於進行了中等強度的運動。
在維持人體基礎代謝之餘，有效消耗多餘能量。
保持健康體重，預防“三高”等疾病。

9、增強大腦活力
步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高。
血液和氧分輸送到大腦各處，在β內啡肽的作用下，使大腦保持清醒。
走路時，人腦判斷事物、理清思路，都會有所提升。
10、排解精神壓力
步行能讓你解憂排壓、精神百倍。
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，
讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，
從而緩解壓力、解除憂慮
走路，有三法：
1.正身
就是调整身体，使走路的姿势端正。
走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。
头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。
注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。
这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，
對於預防靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。
 
2.靜心
就是調整心態，使心境處於寧靜、喜悅的狀態。
丟掉一切煩惱和苦悶，輕鬆愉快、專心致志地散步。
為了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景。
看看藍天、白雲、綠樹、紅花，不亦樂乎！
3.調息
就是一邊走，一邊調整呼吸。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

 

把體內的二氧化碳等廢氣從口內慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進去
這樣一來，就能不斷地“吐故納新”。
呼吸要注意輕、慢、深、細，保持自然和均勻。
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