伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮－7999407的部落格

具體可分為有氧運動和微細運動。

有氧運動主要包括慢跑、快走、跳廣場舞、騎自行車、游泳等，微細運動則隨時隨地都可進行，大家快學一學吧——

手指運動

手指運動能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的作用。

像最簡單的拍手、10個指尖相碰的動作就可有效防治老年失智。

伸懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而增加血流量，改善血液循環，還有消除疲勞的作用。

提肛

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。

此動作連做10~20次，能有效控制老人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁，還能緩解痔瘡和便秘。

哈氣

早晨起床後，到空氣清新的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時上下牙齒輕輕叩擊。

這個動作可通過面部神經反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。

還能保持耳咽管通暢，使中耳內外壓力維持平衡，預防老年人耳聾。

平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。

反覆練習挺腹10~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛，減少脂肪積聚腹內，並可健胃助消化。

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