有點健康意識的人可能都知道，WHO建議成年人每周應進行 150 分鐘的適度運動或 75 分鐘的劇烈運動。
但是實際上，很多人在辛苦一天之後，能躺著就不想坐著了，更別提運動了。這個... 其實專家們心裡也有數，所以他們一直在找每天最小的運動量。而最近發表在《歐洲心臟雜誌》上一項涉及7萬人的研究，還真給出了答案。犀利士哪裡買 犀利士多久前吃 犀利士作用 犀利士屈臣氏 犀利士台灣官網價格 犀利士療程 犀利士助勃 犀利士威爾鋼區別 犀利士樂威莊區別 犀利士哪裡出廠 正常人吃犀利士
來自澳大利亞一項對 7萬人進行了 7 年跟蹤的研究。研究中的每位參與者平均年齡在60多歲，性別分佈幾乎均等，而且佩戴了腕上活動追蹤器來跟蹤一周的運動情況。研究人員把這些數據和參與者7年後的死亡率、心臟病或癌症等疾病的發生率進行比較后發現，和每周只運動2分鐘的人相比：
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每周進行 15 分鐘劇烈運動的人，在研究期間死亡的可能性降低了 18%，平均下來就是每天2分鐘左右！
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沒有劇烈運動的人，未來5年內的總體死亡風險為4%。
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每周鍛煉 10 分鐘的人，未來5年內的總體死亡風險降低了2%。
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每周鍛煉1小時的人中，這種風險僅為1%。
最讓人開心的一點是，劇烈運動不是說要你做多激烈的運動，爬樓梯都算！比如，和每周運動 2 分鐘的人相比，那些每周運動 53 分鐘（每天大約 7 分鐘半）的人在 5 年內死亡的幾率降低了 36%。爬樓梯的熱量消耗堪比跳繩，這一點可能很多人都不會想到。以每分鐘 100 步的速度（相當於 1 分鐘爬 3~4 層樓）爬樓梯，10 分鐘能消耗 85 千卡的熱量，這跟相同時間中速跳繩消耗的 93 千卡相差不多。如果你能選擇加快速度跑樓梯，每10 分鐘消耗熱量可高達 140 千卡，遠超跳繩，真算得上是佼佼者。為什麼能消耗熱量那麼大呢？ 道理很簡單，除了在做平移運動，爬樓梯還在做一個自舉重的運動。如果你選擇走上樓再選擇電梯下樓，不但能減輕膝蓋壓力，還能自然形成一個 HIIT （高強度間歇）的訓練。1.不適合的人不要硬爬。 雖然和跳繩、跑步相比，爬樓梯是高耗能運動中對膝蓋相對友好的一個。 但還是有些人不適合爬樓梯的，比如肥胖人群（BMI 大於 28）、膝關節受傷人群、膝關節或下肢出現疼痛的人群。2. 不要空腹爬樓梯。 容易低血糖，運動前適當吃點碳水燃脂效果更好。
4. 不要只用小腿發力。 可以感受到大腿后側發力就是對的（雙手可以摸著臀部，感受到發緊那就對了）。5.如果想要減脂，可以關注自己的心率。 讓心率保持在自己最大心率65%~80%之間是最佳燃脂心率; （最大心率 = 220 - 年齡）。
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