導語：長壽不是通過空談得來，而是通過實幹得來。 中老年人不要自欺欺人，只要不折不扣做到，耕耘終歸會有收穫。
專家建議，健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終身運動方式，對於老年人而言身體機能減退，血管彈性減弱的，可以通過每天散步來降低患心腦血管疾病的風險。能夠提高心肺功能，提高肺活量，保持身體健康，達到長壽的目的。 如果中老年人每天堅持走路30分鐘，能夠起到舒筋活絡的功效。此外，由於年齡的增長，體內的多處器官都出現了衰竭的情況。 所以很容易會出現身材肥胖的癥狀，而且還有可能會出現三高等慢性疾病。經常走路就能夠減少脂肪堆積，就能夠減少心腦血管疾病的出現。 雖然每天走路不能夠使人多活10年到20年的時間，但是確實要比經常不活動的人群壽命更長一些。02
健步走剛開始的5分鐘內，步伐稍慢，感覺全身舒展的時候，逐漸加快。 在健步走的過程中，盡量使用腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。健走時抬頭挺胸，肩部和手臂擺動幅度不宜過大，避免頸肩僵硬、受損。 同時為了減少膝蓋周圍的肌腱負擔，步幅不宜過大。以身高的45%~50%為宜，另外，健走時想像自己走在獨木橋上，可以增加穩定性。健步走時，身體缺水會感覺疲勞，且血液濃度升高，可能導致腦血管意外發生等嚴重後果。 因此，老年人在健步走前可先喝50~100毫升水。健步走過程中或剛走完時，若有口渴的感覺可以補充1~2口水。 注意小口慢咽，防止因喘息出現嗆咳。腰背挺直、肩膀不用力，臉朝前，視線望向前方15—20米。 手肘稍微彎曲，雙臂自然下垂擺動，不需要額外用力擺臂。膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖。 正確的走姿可以確保運動力線正確，減少關節磨損。保持良好的心態是通往健康之路的關鍵因素，對於老年朋友來說，在日常生活中，一定要學會調節自己的情緒。 盡量保持良好的心態，有利於保持肝臟的健康。同時，保持積極樂觀的心態，也能在一定程度上避免各種健康問題。 不僅如此，良好的心態還有利於延緩衰老，這就是人們日常所說的“微笑十年”的道理。一般在65歲之後如果可以堅持多睡眠，保證充足合理的睡眠時間，對壽命延長有説明。 很多人壽命的縮短都和睡眠不足有關，長時間缺乏睡眠的情況下容易導致抵抗力降低。
到了65歲還可以進行適量的鍛煉，這會帶來更大的好處，而且會更加顯著。 很多人認為老年人在老年時不宜運動，其實65歲以上的老年人，還可以進行適當的運動，比如體操、步行等。這種鍛煉不需要太多的體力，而且大部分人都會，適當的鍛煉可以促進人體的血液迴圈，增強免疫力。 這能增強人的體質，讓人保持健康。
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