1個小動作緩解突發性抽筋－7999407的部落格

4、局部壓迫

長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。犀利士作用犀利士吃法犀利士用法犀利士功效犀利士禁忌犀利士時效犀利士買一送一犀利士多久吃一次長期吃犀利士犀利士副作用犀利士辨真假犀利士哪裡買正品犀利士

由此可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆抽筋時，那就要當心了！這也許是身體在向你發送求助信號！

二、1個小動作緩解突發性抽筋

1、腳趾抽筋

要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

2、小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下; 然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。

3、游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。

三、對症下藥預防抽筋

1、適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，説明吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液迴圈。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

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