1、深蹲：每天60個－7999407的部落格

想腳部維持健康的狀態，不妨試試通過保健運動、簡單的動作來達到保養的目的。

在此，推薦5個護腳動作，希望大家擁有一雙長壽的「金足」！

1、深蹲：每天60個

蹲下時，雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會快速迴流到心臟; 起身時，血液又快速返回，一蹲一起有利於氣血流暢。

做法：站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向後如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

2、踮脚：每天5分鐘

人在踮脚時，小腿的肌肉會加快收縮的頻率，刺激人體的血管，對血液迴圈有説明。而踮脚結束后，下肢會更輕鬆，緩解疲勞感，延緩腿腳衰老。

做法：貼著牆站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼牆，保持30秒再放下，反復堅持5分鐘。

3、空中蹬車：每天90個以上

這個動作不僅可以緩解下肢疲勞，還能鍛煉下肢的力量，有瘦腿的效果！

做法：仰臥的姿勢，背部緊貼瑜伽墊上，抬起一條腿，並在空中保持伸直，將另一條腿的膝蓋拉至胸前，用對側的肘去觸碰它; 輪流重複左、右腿的動作。

4、動趾：活動5~10分鐘

每天練坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，對腳部有益處。

做法：將要練習夾趾的輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等，然後坐或躺在床上，用二趾和三趾夾，注意不要用太重的物品。

5、捶腳底：每天50~100次

在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，幫助緩解疲勞，同時會刺激腳底的神經末梢，促進血液迴圈。

方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。

7999407

7999407的部落格

7999407 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

7999407的部落格