但地瓜澱粉含量也很高，一天不能吃太多，否則會引起胃酸過多、燒心、胃腸道脹氣等癥狀。
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每天吃150克—200克即可，如果是老人和小孩的話，建議100克左右。
推薦食譜：地瓜粥
1、大米沖洗乾淨后倒入砂鍋，加入清水，大火煮開後轉最小火煮約半小時，其間不時用勺子攪拌一下以防粘底。
2、把地瓜洗净去皮后切成塊泡在水裡防止氧化變黑，待大米煮到微熟時，放入地瓜攪拌均勻后蓋上蓋子，一起用小火煮約20分鐘即可。
健康功效：生津止渴，降血壓
2、土豆：補氣健脾
中醫認為，土豆味甘、性平，具有補氣、健脾的功效。 它還含有大量的蛋白質、B族維生素、維生素C等，可以增強脾胃的消化功能。
此外，土豆所含的維生素是胡蘿蔔的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍，維生素C的含量是蘋果的4倍，對於呵護皮膚、美白抗皺都有很好的效果
推荐食谱：家常土豆泥
1、将土豆削皮洗净，放入水里煮半小时左右。差不多时用筷子试探，能轻松地戳到内部就说明可以了。
2、把土豆捞出，沥干水，用工具把土豆搅碎。
3、放入适量的牛奶和黄油或者奶酪，继续搅，直到搅匀成泥状，可以加入海带粒和胡萝卜粒等其他配料，这样开胃的土豆泥就做好了。
健康功效：和胃健脾，老少皆
3、南瓜：健胃消食
南瓜中所含的果膠，可以保護胃腸道黏膜免受粗糧等粗糙食物的刺激。
另外，南瓜還能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，是健胃消食的好幫手。 不僅如此，他所含的胡蘿蔔素是瓜類中最高的。
而從中醫來說，南瓜性味甘、溫平、無毒，可潤肺補脾，更是補血佳品。 平時手腳比較冰涼、易疲倦、貧血的朋友可以常吃。
推薦食譜：南瓜蒸肉
1、南瓜洗净切開，掏出內瓤。
2、將肉切成片，用豆瓣醬和蒸肉米粉拌勻，腌上一小會。
3、把腌好的肉塞入南瓜中、上鍋蒸40分鐘左右即可。
健康功效：此菜品含有鈣、磷、鋅等多種營養素，以及蛋白質、脂肪等多種營養成分，對於產後新媽媽補充鈣、預防貧血有很好的效果。
4、黃豆：“綠色乳牛”
1斤黃豆，其蛋白質含量相當於3斤雞蛋，4斤牛奶，2斤瘦豬肉，可見其“植物肉”、“綠色乳牛”的美譽的確實至名歸。
而黃豆榨成豆漿對養脾胃也極有好處，在《延年秘錄》中就有提到喝豆漿可“長肌膚，益顏色，填骨髓，加氣力，補虛能食
《本草綱目》中也記載：「豆漿利水下氣，制諸風熱，解諸毒」。。 中醫理論認為，豆漿性平味甘，滋陰潤燥。
所以，早上來杯豆漿，比牛奶還好哦，既可提氣色，還可美容養顏。
推薦食譜：燉五香黃豆
1、將黃豆去雜，用溫水浸泡一天，淘洗乾淨。
2、分別將蔥、姜切碎末。
3、將炒鍋置於旺火上，加入清水和黃豆，撇凈浮沫，撒入八角、花椒、桂皮、蔥末和薑末等配料。
4、用小火燉至熟爛，加入精鹽燒至入味，淋上香油即可。
健康功效：補鈣、補鐵
5、玉米：滋養脾胃
玉米味甘，可以入脾胃，具有滋養脾胃、促進胃部食物消化的作用。 此外，它還是粗糧中的保健佳品，富含纖維，有助淡斑美膚。
在蔬菜界中，如果要評出性價比最高的「護膚品」，非玉米莫屬了！
推薦食譜：玉米豆角排骨煲
1、木耳提前泡發洗乾淨，玉米和豆角都洗净切斷。
2、鍋內放水和排骨，煮兩分鐘再撈起來洗净瀝水。
3、把過水的排骨和玉米放入鍋內，一次性加入適量的冷水燒開后撇掉浮沫，加入料酒和薑片轉小火燉一小時。日本藤素 日本騰素 日本藤素正品 春藥 壯陽藥 必利勁 威爾剛 紅金偉哥 持久液 日本藤素藥妝店 日本藤素效果 日本藤素官網 進口日本藤素
4、加入豆角和木耳繼續燉10分鐘左右，再加鹽和少許胡椒粉、味精調味即可。
健康功效：健脾、祛濕、補腎、活血化瘀。
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