說出來您可能不信,我們每天都做也必須做的一件事,對身體的好處多得不要不要的,那就是:走路! !!
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世界衛生組織認定,走路是「世界上最好的運動」!
每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀; 可擠壓人體50%的血管,是簡單的「血管體操」; 至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。
近日,一項數據顯示:中國是全球每天平均走路最多的國家! 但是大家要知道,“會走路”才是保持健康的關鍵哦~
研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智慧手機數據,發現中國是全球每天平均走路最多的國家!
研究表示,如果一周健步走7個小時,分日進行,可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%,如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健步走一小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。 可以使患乳腺癌的風險降低12%。
對於60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動,有助於維持較好的認知功能,避免失智。
每天走路20分鐘,能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
走路,雖然每個人都會,但要想達到鍛煉的效果,需要加點技巧,並且不同的人群應採用不同的走路方式。
體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。
高血壓患者走路,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。 走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌先著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停的振動,容易引起頭暈。
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