如果你可以達到：6 分鐘走 375 米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於 375 米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。犀利士 犀利士台灣官網 禮來犀利士 cialis 禮來犀利士藥理 lilly cialis 犀利士規格 犀利士效果 犀利士心得分享 犀利士功效 犀利士吃法 犀利士副作用 犀利士評價 犀利士官網 cialis官網 美國犀利士 2.5mg犀利士 5mg犀利士 10mg犀利士 20mg犀利士
四、加一步
消除病痛不含糊
★ 倒著走 ★
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
【方法】：可以正走和倒走相結合，每天半個小
★ 走一字步 ★
走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
【方法】：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。 運動量不用太大，走 500 米就夠了。 走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。 還可以配合揉腹的動作~
★ 踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。
【方法】：每天 10 分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
★ 邊拍邊走 ★
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堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
【方法】：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。 然後換方向，一邊前進，一邊拍。
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