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【推薦食譜：黑米紅豆粥】
 
食材準備：黑米1小把、紅豆1小把
 
1、將黑米和紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡2個小時，也可以提前放入冰箱中冷藏浸泡過夜;

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2、將泡好的黑米和紅豆放入高壓鍋中，加入足量清水，啟動高壓鍋的“雜糧粥”工作模式即可，如果覺得不夠味，可以加少許糖調味。
 

三、燕麥

 
燕麥中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，其中蛋白質的含量是大米和小麥粉的1.6-2.3倍，並且含有18種氨基酸，可以說是營養價值非常高的一樣粗糧。 此外，燕麥中的可溶性膳食纖維含量，也要明顯高於其它穀物糧食。
 
 
【推薦食譜：燕麥雞蛋煮牛奶】
 
食材準備：快煮或即食燕麥片1小把、雞蛋1個、牛奶1盒（250ml）
 
1、將牛奶和燕麥片倒入鍋中，全程小火，待牛奶開始微微冒泡時，敲入雞蛋，並不斷攪拌至雞蛋散掉，均勻混合入牛奶中;
 
2、繼續煮2分鐘后關火，再蓋上鍋蓋焖5分鐘，即可開吃。
 

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玉米，是老少皆宜的主食之選，也非常適合作為早餐食用。 李時珍在其著作《本草綱目》中，是這麼記載玉米的，“玉蜀黍種出西土，甘平無毒，能調中開胃”。 這裡面提到的“玉蜀黍”，指的就是玉米。 玉米中的維生素含量，要遠高於稻米和小麥。
 
【推薦食譜：玉米麵窩窩頭】
 
食材準備：玉米麵100克、白砂糖5克、熱開水80克
 
1、將玉米麵和白砂糖混合在一起，分幾次倒入熱開水，不停攪拌，直至碗中沒有乾粉為止，然後等麵摸起來不燙后，用手揉成窩窩頭的形狀; 經過熱開水燙的玉米麵，很容易就成團了;

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2、將整好型的玉米麵窩窩頭，放入蒸鍋中，熱水開蒸，蒸25分鐘即可。 簡單2步，一道好吃的早餐—玉米麵窩窩頭就做好了，不吃甜的朋友可以不用放
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