真正的補鈣食物公佈，不想鈣流失太快，平時要多吃
牛奶可以說是補鈣界的MVP，牛奶當中鈣元素含量非常高，而且吸收率也是非常高的，除了鈣元素之外，蛋白質含量也比較高，如果想補鈣的話，可以保證每天喝一杯溫牛奶。
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日常生活當中可以多吃一些豆製品，不管是豆腐、豆皮，還是豆漿，豆製品當中含有豐富的膳食纖維，多吃豆製品營養又減肥，而且也能夠達到補鈣的效果。
想要補鈣，大家在平時一定要多吃一些海產品，不管是魚還是蝦，其中都含有較多的鈣元素，同時又含有較多的優質蛋白，也能夠補充礦物質和微量元素。
蔬菜當中的鈣元素含量比較高，比如小白菜，大白菜，甘藍等等，而且蔬菜當中的鈣元素也是比較容易吸收的，不過蔬菜當中含有草酸，這樣就會影響鈣的吸收，吃蔬菜之前最好先焯水。
一日三餐每個人都會定時定點吃飯，有些人吃一些高鹽的食物，也有一些人吃一些油膩的食物，他們的飲食習慣都是不一樣的。
想要預防骨質疏鬆的出現，建議大家在平時合理的科學健康的飲食，補充一些含鈣質的食物，使身體當中的營養充足，一定要少吃高鹽食物。
生命在於運動運動，它能夠對骨頭是一種良性的刺激，可以增加骨細胞的活性，促進骨頭的成形成。
運動的方式多種多樣，建議大家選擇適合自己的，要給自己增加高難度的運動，可能就會起到適得其反的功效。
生活當中由於某些原因導致自己需要長期臥床，但是患者還是家屬，應當進行主動和被動的運動。
運動的時候可以，自己也可以在家人的説明下選擇一些輕微的活動，請病情快速恢復，還能夠讓自己擁有一個好的心情。
如果骨密度比較鬆，建議大家及時補鈣，如果保持在正常範圍之內，平時也多注意鈣質的補充。
建議大家每天出門散步，在陽光下曬足20分鐘，能夠促進維生素D的出現，因為維生素D它能夠促進鈣的吸收，有利於身體鈣質的吸收
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