2.核桃
營養學中認為，核桃中有一半是脂肪，也就是油，所以吃進肚子里后核桃油能軟化大便，潤滑腸道。 此外核桃中的粗纖維能吸水膨脹，刺激腸道運動，從而達到治療便秘的效果。
火龍果偏寒涼，能清熱瀉火，可以增強腸道的通暢性，減少排便困難的情況。
火龍果含有果膠，可以在腸道表面形成一層光滑的保護層，這樣大便可以順利排出。
火龍果含有很多纖維素，主要集中在黑色的籽中，食用后能促進腸道運動，具有通便作用。
牛油果可以適當的緩解便秘。 因為牛油果的纖維含量很高，因為可溶纖維能清除體內多餘的膽固醇，而不溶纖維説明保持消化系統功能正常。
茼蒿還有很好的清腸排便作用，適量食用有助於補充人體所缺乏的膳食纖維和水溶性維生素，從而達到生理上緩解消化不良、腹脹和腹痛的效果。
此外其所含鹼性物質能有效促進人體消化腺激素的分泌，改善人體食慾。 同時它們也有助於消除腸道組織委託的有毒廢物成分，從而達到穩定腸道菌群的效果。
烏梅中含有大量膳食纖維和檸檬酸，可以促進胃酸分泌，從而增強腸胃對於消化和吸收食物的能力，有利於改善身體便秘的癥狀。
但烏梅也要注意食用的量，食用過多可能會導致胃酸分泌過多而引發腹痛。
決明子是一種非常不錯的養生食材，它的養生價值很高，每天堅持喝點決明子泡水，能夠在一定程度上維持身體健康。 對於便秘患者來說，也能夠起到潤腸通便，改善腸道環境的功效。
除此之外，決明子泡水對於體內火氣比較旺盛的人來說，也是一種非常不錯的選擇，希望你能每天堅持喝。
除了多喝白開水也可以喝一點植物茶水，潤腸通便，排腸毒，預防癌變，植物茶水比白開水更加美味，比飲料更加健康。
蜂蜜具有潤腸通便的功能，蜂蜜中含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質及各種酶。 能改變人體體質，消除細菌，對許多慢性胃腸炎有一定療效。 虛構與效果。
尤其對於大便乾燥、便秘的患者，具有非常好的便秘緩解作用，蜂蜜還具有美容、滋養皮膚的作用。
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