2.牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質，鈣質，維生素以及DHA，對於孩子的生長髮育大有好處。 家長們在給孩子選擇時，最好購買純牛奶或者優酪乳，不要選擇含有乳製品的飲料。
眾所周知，長個子離不開維生素D，建議大家不妨吃點香菇。香菇的維生素D含量很豐富，香菇乾品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多，鐵的含量比菠菜高出8倍以上。鋅的含量是奶粉、大豆的3倍以上，這些都是人體機能不可缺少的礦物質。 干香菇經過日曬，維生素D含量更高。當然，吃完香菇，別忘曬太陽，因為維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收。
肥胖也會影響孩子的身高，因為孩子分泌的生長激素不僅能促進身高的生長，還可以分解體內的脂肪。 如果過於肥胖，不利於骨骼的增長，還可能導致骨骼線提前閉合。並且，肥胖也容易導致行動遲緩、X早熟、糖尿病等疾病。 為了孩子能夠健康成長，遠離肥胖，家長們應該提前預防肥胖。後天因素中，睡眠對孩子身高至關重要。 因為只有睡眠充足，才能精神好、食慾好。 孩子長高主要由生長激素來決定，而生長激素只有在夜間熟睡狀態下才會分泌，分泌高峰期為晚上11點~淩晨2點。為了能讓孩子在這一時間段進入熟睡狀態，晚上10點左右就應督促他上床睡覺了。適當地暴露在陽光下會增加體內維生素D的合成，這對消化道中鈣和磷的吸收和骨骼的正常生長是非常重要的。人的成長過程中有兩個高峰。 一個是嬰兒期，另一個是青春期，青春期是生長和營養的基礎。 多弄些有營養的食物給孩子們吃。如豆製品、雞蛋、魚蝦、牛奶、肉類等動物性食品。 富含維生素C和A、鈣等無機鹽的蔬菜水果等。 尤其是鈣的補充非常重要，可以添加一些鈣和魚肝油給兒童和學齡前兒童吃。過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。 另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想兒童長高就很困難。所以，家長要給孩子營造一個溫馨、輕鬆的家庭環境，不要給孩子太大的學習壓力，不要習慣在飯前和睡前批評孩子。運動是生命之本，也是長高的一大利器。 尤其是在身體發育的關鍵時期，運動的作用更加重要。 而運動也不能盲目，在不同的時期有一定差別。 比如幼兒時期，主要是訓練身體的敏捷度，可以跑跑步，打打球。
在嬰幼兒時期，家長們一定要注意寶寶的脊柱骨發育規律，寶寶的身高和他的脊柱骨發育時間是息息相關的。 千萬不要過早地學坐、學站，以免引起脊柱的過度彎曲，否則將直接影響其身高。孩子的成長是每個家庭的責任，無論是身體還是心理，都需要正確的輔導和關心。 每天可以食用適量的肉類來補充身體所需要的其他營養物質，這樣才能保證身體的全面生長，預防疾病。
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