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 標準動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。 一共測試兩次，取最好成績。

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能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！
這個辦法是日本一位教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出閉眼單腳站立試驗，科學有效。

 

 
利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！
 

男性標準時間

 
30-39歲標準時間：9秒
40-49歲標準時間：8秒
50-59歲標準時間：7秒
60-69歲標準時間：5秒
 

女性標準時

女性較男性推遲10年計算：
40-49歲標準時間：9秒
50-59歲標準時間：8秒
60-69歲標準時間：7秒
70-79歲標準時間：
比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！
 
連5秒也堅持不了怎麼辦？
 
 
 
 
 
 
闭眼单脚站立练习
 
 
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。
 
在练习的过程中：
 
做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；
如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。

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坚持不到5秒：逐步训练
 
 
許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。
 
如果測試時達不到標準時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。
 
通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。
 
 
 
 
 
穩定站立后，加入手部的動作

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另外，「金雞獨立」的養生方法大家聽說過嗎？
 
這個動作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。 雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。
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