6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。
另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累; 亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
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7、鍛煉可以使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
01.動作要領：
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
02.開始姿勢：
要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立; 腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準; 下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
03.結尾姿勢：
膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）; 在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
04.向上站起時的姿勢：
向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
05.下蹲時的速度：
下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
06.呼吸方法：
一邊下蹲，一邊吸氣; 一邊站起來，一邊呼氣。
07.鍛煉的次數：
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注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜; 體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
08.做下蹲運動的頻率：
如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。
09.動作時間與強度：
可以根據自身情況確定，每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。
溫馨提醒：
如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄！ 這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛; 繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。犀利士作用 犀利士吃法 犀利士用法 犀利士功效 犀利士禁忌 犀利士時效 犀利士買一送一 犀利士多久吃一次 長期吃犀利士 犀利士副作用 犀利士辨真假 犀利士哪裡買 正品犀利士
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。 老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
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