每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
易怒、暴躁
缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。 每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。 否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。 記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛
缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。日本藤素 日本騰素 日本藤素正品 春藥 壯陽藥 必利勁 威爾剛 紅金偉哥 持久液 日本藤素藥妝店 日本藤素效果 日本藤素官網 進口日本藤素
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等; 再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。
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