沒事磕磕瓜子也能防癌？
沒錯，一項分析了海量數據（80萬以上受測人員）的研究表明，每天吃20g堅果，能夠降低很多種疾病的發生幾率。
其中：藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
冠心病下降了 30%
癌症下降了 15%
過早死亡下降了22%
糖尿病下降了 40%
呼吸系統疾病致死下降了50%
這樣的全能，堅果是怎麼做到的？
堅果里，都有啥？
堅果含有豐富的纖維、鎂和多不飽和脂肪，這些營養成分能夠降低膽固醇，降低心血管疾病的風險。
核桃和美洲山核桃含豐富的抗氧化劑，而抗氧化劑能夠對抗氧化應激，從而降低癌症風險。
不過，等等
堅果的熱量和脂肪含量都不低啊
吃了會不會容易長膘呢？
有這樣擔心的人真不少，所以過年期間收到的堅果大禮包，囤在家裡不敢吃。
其實，堅果脂肪含量雖高，但是纖維和蛋白質的含量也高，一些證據表明，堅果不但不會令人胖，反而還利於減肥。
但前提是，量不能過多。 不論再健康的食品，吃多了對身體的好處都會大打折扣。
堅果有哪些
堅果一般分為兩種：
樹堅果：比如核桃、杏仁、腰果、榛子、開心果、夏威夷果。
種子：比如花生、瓜子等等。
堅果里的脂肪含量確實比較高，在46%-76%之間。 從減肥的角度考慮，應該少吃夏威夷果、碧根果和松子，因為這幾種堅果的熱量和脂肪都比較高。 腰果、巴旦木、山核桃以及開心果是比較好的選擇。
那麼，哪一種堅果最好呢？ 其實，每一種堅果在營養價值上都各有千秋，所以並不存在最好的堅果。
最好的辦法就是：換著吃。 既飽了口服，又攝入了各種營養。
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堅果，吃多少？
《中國居民膳食指南2016版》的推薦量是：每天吃大豆及堅果類 25-35 g（去殼后）。
大概是多少呢？ 一般來說，成人單手抓一把的量就合適了。 不過，不同的堅果確實要具體分析。
下面我們來看看，這幾種主流堅果，如果吃30g到底是多少。
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