晨起、午飯後、睡前－7999407的部落格

每天醒來后他一般不急於下床，而是先盤腿靜坐於床上，在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。 閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間，若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發呆也有好處，讓自己全身放鬆，最重要的是讓心靜下。

午飯後：11~13點

午飯後靜坐閉目養神10~30分鐘，養心、養神、養氣、養筋。

除了鄧老晨起靜坐的「黃金10分鐘」外，午飯後11~13點之間也是靜坐的好時機。

中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，是養心的時間。午飯後，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

睡前：不少於20分鐘

入睡前的靜坐不少於20分鐘，對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。

在臨睡前洗漱后，坐在椅子上或雙腿盤坐於床上，兩手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上腭，全身肌肉放鬆，呼吸暢然，逐漸入靜，意念集中在肚臍下一寸處，使人的思維由興奮狀態轉為平靜狀態，並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的狀態。必利吉印度必利勁持久液一炮到天亮印度神油美國Rhino犀牛7 美國黑金德國黑螞蟻生精片日本淑女剋星精華素西班牙金蒼蠅催情水陰莖增大膠囊日本藤素男性速效保健品日本騰素評價日本藤素哪裡買日本藤素心得

一般每次靜坐以不少於20分鐘為宜，初練者時間可以短一些，日後再漸漸加長。

靜坐不需要專門的器械和場地，特別適用於老年人和不宜進行大運動量的心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，足不出戶就可達到健身鍛煉的目的。這麼簡單實用的養生方法，人人可以複製，快推薦給您關心的親友也一起練習吧

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