雙盤膝
它的好處是:兩膝蓋必定緊貼坐墊上,坐的姿勢自然端正,不會向前後左右歪斜。 但這種雙盤膝姿勢,不容易學,中年以上的人,學起來更難,不必勉強。
坐時把左腳小腿,架在右股上面,右腳放在左股下就得了。 這比雙盤膝容易得多。 它的缺點,是左膝蓋不能夠緊貼坐墊,入坐稍久,身體要向左邊歪斜; 只要你自己覺得歪斜,慢慢改正,也沒有妨礙的。
如果連單盤也做不到,那就把兩小腿向下面盤,也可以的。 不過兩膝蓋都落了空,更容易歪斜,應隨時注意改正。
把兩腳垂下平坐也可,但須把左腳跟靠在右腳背上,叫作「四肢團結」; 或兩腳底平放地面也可,但腿與腳掌,要保持九十度直角。
兩手應該鬆,絲毫不可著力,把右手背放在左手掌上面,輕輕擱在兩小腿上放,貼近小腹。 但如在平坐時,也可以將兩手放在兩大腿上部,掌心向下,自然地放平。
練習時,頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意:頭頸要平直,面孔朝前,眼睛輕輕閉合,嘴巴也要閉合,不可張開,舌頭抵住上顎。
特別提醒初學盤腿時,入坐略為長久,必感覺兩腳麻木,此時可以徐徐放開,等到不麻木時再盤; 或就此起身徐行,等到有所舒緩再坐,都可以。
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