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確實是沒什麼營養，無論是做早餐還是中晚餐，吃了占肚，其他有營養的食物反而吃不下了，而且極易飆升血糖。
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此外，白粥沒什麼味就喜歡搭配鹹菜、鹹魚一起吃，這樣的早餐不僅沒營養，鈉攝入量還妥妥超標！
而鈉攝入超標，長期下來必定會增加腎臟負擔。 大家要想喝粥，可以加點料，雜糧粥就有營養得多了。
很多人喜歡將前天晚上的剩飯炒一炒，就直接當成了第二天的主食。 但是大家注意了，這種“剩飯”主食往往能量超標、油脂又多。 長時間進食，很有可能無形之中就讓我們的血管沉積脂肪，甚至加速血管的老化。
這些食物偶爾吃可以，但不能常當主食食用。 尤其是中老年的朋友，更要格外重視。
10大優質主食推
人體所必需的營養成分，玉米基本上都有。 它所含的卵磷脂還可以保護大腦，減少膽固醇，保護肝臟。
紫薯、紅薯這類薯類，膳食纖維豐富，體積大飽腹感強，而且味道香甜，價格也便宜，並且其含有豐富的鉀元素和鈣質，可以降血壓、抗氧化等。
山藥、芋頭熱量不高，飽腹感強。
土豆含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，疏通腸道。
需要提醒的是，如果把土豆當做菜品，那麼可以適量減少主食量。
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雜豆即各種豆類，如綠豆、紅豆、花豆、豌豆等，都是很適合當做主食的，他們的纖維素含量、鉀、鎂等微量元素的含量都比精米含量高。
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