3個失眠問題的解決辦法－7999407的部落格

想太多導致失眠

解決辦法：睡不著就起來，可以試試冥想、讀書、寫日記等

冥想：躺在床上時，身心放鬆，內心平靜，將所有注意力集中到呼吸上，吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。重複幾次，直至睡著。必利吉印度必利勁持久液一炮到天亮印度神油美國Rhino犀牛7 美國黑金德國黑螞蟻生精片日本淑女剋星精華素西班牙金蒼蠅催情水陰莖增大膠囊日本藤素男性速效保健品日本騰素評價日本藤素哪裡買日本藤素心得

飲食導致失眠

吃的太油膩、太辛辣，或者吃的太多都可能導致晚上失眠。

解決辦法：晚上盡量少吃點。如果已經吃下去了，除了催吐外，可以嘗試吃點健胃消食片，或順時針按摩腹部，説明消化。

年齡大導致失眠

正常人35歲以後褪黑素會逐漸下降，每年下降10%-15%，這也導致中老年人的睡覺時間越來越少。睡得早，醒得早。

解決辦法：白天最好堅持不睡，晚上定點睡覺。日常可以服用褪黑素幫助入睡，但不要過量，每天不超過0.1-0.5mg。

快速入睡法

最後給大家介紹一個美國海軍快速入睡法，據多人實際體驗，非常有效！

當然還有一些其他的辦法能説明你睡個好覺，比如泡個腳、洗個熱水澡、聽輕音樂，只要對你有用，都可以去嘗試。

飲食治療也是比較重要的，通常有以下方法：

第一點：可以在睡覺之前喝熱牛奶或者是喝小米粥，牛奶或者是小米粥都是有一定的安神作用，對於失眠會有不同程度的改善。

第二點：平時也建議可以多吃一些紅棗、蓮子、銀耳、核桃等，這些食物也是有安神作用的，可以嘗試應用。

第三點：也可以多吃一些菠菜，香蕉，橘子等，對於失眠也是有一定的説明。

另外，還需要進行生活方式的干預，養成良好的睡眠習慣。白天多從事一些體育鍛煉，必要時可以在醫生的建議下應用一點苯二氮卓類的鎮靜催眠類藥物。

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