胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是維生素A的主要來源，經常吃胡蘿蔔可以緩解眼部疲勞，預防夜盲症、乾眼病等。
胡蘿蔔中的類胡蘿蔔素還可以提高人體免疫力，提高機體抵抗疾病能力，提高機體防癌抗癌能力，和抗氧化、延緩衰老等的作用。
4、南瓜
南瓜中含有豐富的類胡蘿蔔素，這種營養在機體內可轉化成維生素A，從而對維持正常視覺，促進骨骼的發育具有很好的作用和功效。
南瓜中除了含有豐富的類胡蘿蔔素之外，還含有豐富的礦質元素、果膠、氨基酸等。
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尤其含有豐富的鈷元素，在各類蔬菜中鈷含量居首，鈷能夠活躍人體的新陳代謝，促進造血功能，是人體胰島細胞所必須的微量元素。
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，是存在於人眼視網膜黃斑區的主要色素，是一種非常好的抗氧化物。
這種物質可以有效減輕眼睛視網膜在吸收光線時受到的傷害，而且可以起到保護眼球微血管迴圈的效果，對緩解視力疲勞和改善眼睛乾澀的癥狀很有説明。
5、菠菜
菠菜素有「營養模範生」的稱號，它含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素C等，是葉黃素的最佳來源之一，對於預防眼睛衰老、白內障等都有很大的説明。
它還富含有豐富的鉀、鈣和鎂元素，能説明眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。
菠菜的好處不止於此，菠菜的蛋白質含量遠高於其他蔬菜，尤其維生素K在葉菜類中含量最高，具有促進凝血，參與骨骼代謝的重要功能。
6、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝作为我们平时生活中比较熟悉的一种蔬菜，它的样子和包心菜是很类似的，尤其是在夏季的时候口感吃起来脆嫩，而且营养价值很丰富，深受人们的喜爱。
其体内含有丰富的维生素、叶黄素和玉米黄质等，有助于健康的眼睛细胞，增强黄斑区对抗有害物质的损害能力，预防和减缓老年性黄斑病变，预防白内障的功效。
除了护眼外，羽衣甘蓝的Vc含量是绿叶菜中最高的，微量元素硒的含量是甘蓝类蔬菜之首，有“抗癌蔬菜”的美称，还具有一定的养胃、消食通便等功效。
维生素A对人体眼睛的作用非常重要，是一种非常重要的营养物质，对眼睛健康不可或缺。
如果缺乏维生素A，会使人视力下降，暗适应能力变差，对光线的感受很差，导致夜盲症。但是天然维生素A只存在于动物性食物中，如动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉、牛奶等。
7、猪肝犀利士 樂威莊 Leviatra 樂威莊Leviatra 必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液
猪肝中除了有丰富的蛋白质外，其维生素A含量也不低，其维生素A含量，远超过蛋、鱼、肉类。食用猪肝，是身体维生素A的一个很好的来源，可以有效的防止夜盲症，干眼病等。
虽然猪肝维生素A含量很高，也要切忌不要过量，因为猪肝是高胆固醇食物，一周吃一次就可以了，不要过于频繁的吃它。而且猪肝是高嘌呤食物，痛风病人不要吃；
购买猪肝时，一定要选择经过检疫的肝脏，病死或者死因不明的猪肝一律不能食用。质量好的猪肝为红褐色，光滑，有光泽，质软且嫩，如果颜色灰暗或紫红、质地硬实，便可能是病猪的肝脏。
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8、鱼肉
鱼类蛋白质含量高，而且富含不饱和脂肪酸EPA和DHA，对心血管具有保护作用。此外，鱼类中还富含维生素A，对眼睛不适、皮肤干燥有一定缓解作用。而且，鱼肉富含蛋白质，会更加促进对维生素A的吸收和利用。
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