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人踮起腳尖時，小腿肌肉會進行收縮運動。 肌肉收縮時產生的壓力，會擠壓到腿部靜脈血管，導致血液迴流。 有數據顯示，人每踮腳一次，小腿肌肉收縮時擠出的血量，相當於心臟跳動一下時一側心室射出的血量。犀利士作用 犀利士吃法 犀利士用法 犀利士功效 犀利士禁忌 犀利士時效 犀利士買一送一 犀利士多久吃一次 長期吃犀利士 犀利士副作用 犀利士辨真假 犀利士哪裡買 正品犀利士 

人在連續做踮腳運動時，其心率可保持在每分鐘150次左右，快速流動的血液可為心肌提供足夠氧氣，有利於保護心臟，預防各種心血管疾病。

現在很多上班族都有腰痛、關節疼痛的小毛病。 細究原因，都是因為久坐、缺少運動，導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮。

一般來說，輕度腰痛堅持踮腳1個月能看到效果，重度腰痛堅持半年左右也能有明顯改善。 但要注意的是，踮腳鍛煉切忌時斷時續，堅持每天做才會有效果。

久坐容易患痔瘡，在做踮腳動作時，通過收腹提肛的動作可以促進肛門括約肌的收縮，使周圍的血液得以迴圈改善

踮腳運動簡單且不受場地、時間和器械限制，日常生活中，人無論處於何種姿勢都能做。

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

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卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。