科學走路有講究－7999407的部落格

速度：因人而異

可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

建議：老人可每周選擇3天、每天進行45~60分鐘的健步走鍛煉，可選擇中速走、慢走交替迴圈的方式。

地點：土地、草地

不是每條路都適合走路，理想場所應該是操場的塑膠跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。

因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。

比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，這是無菌性炎症，在硬地上走，就容易引發這種疾病。

在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

鞋子：輕便的運動鞋

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。

適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。

時間：因人而異

由於早晨和上午的心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。

因此，如患有慢性病，最好不要選擇早晨和上午鍛煉。

對於這類人來說，下午4~5點、兩頓飯之間的時間是比較適合鍛煉的。

但對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間，無論何時都是值得鼓勵的。

走路前的準備：熱身

走路鍛煉前，最好稍微活動身體，做伸展、拉伸四肢的運動。

最後，記得帶上一瓶水，走路運動時少量、多次補充水分，減少體內的消耗。

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