是不是感覺年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花鏡才行，極其不方便......犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
推薦大家：試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。 同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。 保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。 保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆。 在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點。
注意事項
這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得“中等鬆緊”的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。 呼吸要緩慢而且有節奏。 伸展時不可以閉氣。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 （所有的伸展運動都要遵照這個原
用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。 每天“撞”5分鐘，可增長內力，強身健體。
注意事項
犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人;
2、有急腹症及腹部有腫物，或有出血病灶點的人;
3、撞腹后感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。
留言列表
