豌豆是屬於豆類的食物，豌豆含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素。 不僅能夠幫助我們身體起到促進腸道運動的效果，同時還可以防治便秘的情況。
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按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富。 又容易買到、價格又親民、口味又理想、吃起來又簡單方便的主食選擇。
要注意燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等，優選生燕麥片、燕麥米等。
處於減肥期間的人是可以吃全麥麵包的，全麥麵包屬於粗糧，熱量低，糖分少，是減肥期間很好的代替主食的食物。
全麥麵包相比於一般普通麵包含有豐富的粗纖維，營養價值高。 食用後既能增強飽腹感，還能促進腸道蠕動，減少脂肪聚積
山藥的熱量為每百克57卡，富含澱粉、粘蛋白、植物蛋白、維生素、脂肪、膽鹼碘、鈣、鐵、磷、16種氨基酸等營養成分。 山藥熱量低、脂肪低、膳食纖維高，其甘露聚糖能吸水膨脹100倍。
能延緩澱粉轉化為葡萄糖，它有很強的飽腹感，所以對於飲食來說是非常好的食物選擇
减肥时，把握这几个技巧，或许助你快速燃脂瘦身
運動健身是不錯的減肥方式，但是剛健身的時候不適宜做高強度的訓練，因為很難堅持下來。 建議每次快走或者廣場舞一個小時，這些低強度運動很容易堅持下來，而且也能夠提升耐力和身體素質。
一段時間之後再提升運動強度，則能夠持續的燃脂。 建議減肥初期選擇快走、慢跑等有氧運動。 第2個月的時候選擇跑步、游泳、打球之類的中等強度運動。
很多人減肥期間只是會做燃脂運動，卻不知道抗阻力訓練對減肥的影響也是比較大的。 也就是說當我們身體長時間進行了燃脂運動之後，身體會消耗掉部分的肌肉從而降低了身體的代謝能力，而代謝能力下降也就會降低了我們減肥的速度。
舉個例子，一開始減肥的過程中你總是在跑步，但是跑步後期的減肥效果越來越差。 因為身體已經習慣了你的運動強度，再加上肌肉的流失，從而導致代謝能力下降。
減肥就會處在一個瓶頸期，當你加入抗阻力訓練一段時間后，你會發現的身體代謝自然有所提升了。
身材的改變不是一時三刻就能看到效果的，按照正常的進度，降低5%的體脂率，運動結合飲食，至少需要堅持2個月時間。 想要讓身體記住你新的體重，需要3個月時間進行鞏固，體重才不容易反彈。
身體一半以上的代謝都來自於肌肉的活動。 所以每天進行足量的肌肉伸展就能提高身體的代謝，達到快速燃脂和形成易瘦體質的效果。
另外肌肉練習還可以收穫改善肌肉形態的作用，所以每天除了要進行有氧運動還應該加入足量的肌肉練習，這樣才能快速的變瘦並且瘦的有型。
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