主食四：水餃
要說到常見的主食不得不提一下餃子，這也是傳統美食，逢年過節就會選擇包餃子吃，但對於減肥期的女性來說還是少碰。
有些人會在早上沒有時間的時候啃一塊麵包，將它當成一種早餐。 麵包裡面其實有不比米飯低的熱量和糖分，它也是一種麵食，有較高的升糖指數，經過烘焙處理後有更好的口感。
有些人認為可以吃一些全麥麵包解決這一問題，但大家吃的全麥麵包如果與普通麵包一樣有很好吃的口感，很可能這並不是真的全麥麵包，經常吃也容易導致身體長肉。
真正的全麥麵包有不好的口感，吃著非常粗糙，如果大家真的吃一些全麥麵包可以有助減肥
現在年輕人都比較喜歡一些風味的食物，尤其是那些價格不是很貴的地方小吃，更是深受少男少女的喜愛。
在女孩子當中熱度比較高的美食就屬米線了，對於收入不高的年輕人來說是一種非常理想的選擇，既美味又實惠。
不過米線對身材卻並不友好，一是米線湯裡面有大量的雞油，所以味道才那麼香濃。 另外經過米線是精細的麵食，熱量也是很高的，常吃會發胖
米飯麵條粉類，主食中本身就含有較多碳水化合物，經過油炒之後會讓體內攝入更多的脂肪和熱量。
在製作炒飯炒粉炒麵時還會加入肉香腸，煎蛋等食物，額外增加了油脂的攝入。
經常吃炒飯，炒麵，炒粉，會引發肥胖問題，進而引起一系列的慢性疾病，更重要的是人體補充不到所需的營養物質，會導致免疫力降低
由於網路日漸發達，螺螄粉也逐漸出現在很多人的餐桌上，深受大家的喜愛，螺螄粉雖然看起來熱量不高，但其實一碗螺螄粉的熱量等於5碗米飯左右。
但很多飯量較大的人均一碗螺螄粉不能夠滿足溫飽，螺螄粉作為糖油混合物，不管是糖分還是油脂含量都較高。 所以正處於減肥減脂的人群，要減少吃螺螄粉的次數。
肥胖的人大都是飲食熱量過剩，運動缺乏。 那麼合理降低熱量是必須的，但是不能過多的減少熱量。
當你攝入的熱量低於身體基礎代謝時，身體就很容易發生健康問題，導致營養不良，代謝迴圈體制遭受到破壞。
那麼，健康的熱量攝入範圍在300-400大卡，最高也不能超過500大卡。 同時，你要保證每天的攝入熱量必須高於身體的基礎代謝（一般是1200-1600大卡之間）。
對於每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候。 由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。
減肥期間，三餐要多樣化飲食，不要只吃某幾種食材，更不能不吃主食或者拒絕吃肉。 主食可以提供身體所需的碳水化合物，肉類可以提供豐富的蛋白質。
你需要選擇多種健康的食材，每天輪換著補充，這樣才能給身體提供代謝動力，避免營養不良的情況出現。
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