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水果和蔬菜，兩者互為補充，誰也替代不了誰。 蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，保證每天豐富的蔬菜水果，可以改善肥胖、有效降低心血管疾病和肺癌的發病風險。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
把水果放在觸手可及的地方，方便家人食用。 水果最重要的就是一個“鮮”字，新鮮的水果水份含量高、營養豐富、水果本身還在進行著呼吸和成熟等植物生理活動，對人體健康有益。
選擇不同顏色的蔬菜是方便易行地實現食物多樣化的方法之一。 因此，購買蔬菜的時候要注重蔬菜顏色的搭配，保證餐餐都有蔬菜，其中深色蔬菜應佔一半。 深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜。 茄子和黃瓜不是深色蔬菜。
目前市場上的蔬菜種類繁多，這些蔬菜特點也都不一樣，要不斷更換品種，將其分配在一日三餐中，每天至少吃到3-5種。 中、晚餐每餐至少有2個蔬菜菜餚。
此外，每天至少要吃1-2種水果，不要一味追求物以稀為貴的反季節水果，首選應季水果。
每天要達到300ml液態奶並非難事。 早餐一杯牛奶（200-250ml），午飯加一杯優酪乳（100-125ml）就能達標。 家長要説明孩子養成喝牛奶、吃乳酪、喝優酪乳等吃各種各樣奶製品的習慣。 超重和肥胖建議選擇脫脂奶或低脂奶。
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