不合理的膳食是很多人疾病發生和死亡的最主要因素。 所以，膳食健康對於預防疾病發生、降低死亡風險至關重要，這也是大家日常生活中只要留心注意就能做到的。
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鹽：每天別超5克
健康成年人一天食鹽攝入量不超過5克。 食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係。
糖：最好控制25克以下
控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。 糖攝入過多與肥胖和慢性疾病風險有關。 建議日常飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料。
油：每天別超25克
每人每天烹調用油攝入量25克。 高脂肪、高膽固醇是高脂血症的危險因素。
肉蛋類：每天120克~200克
目前我國居民畜肉攝入過多，魚肉攝入不足，成年人每日攝入動物性食物在120克~200克之間為宜。 適量食用紅肉對人體有益，但過量食用則會導致多種疾病，建議每周食用紅肉不超過3次，並盡量以魚肉或雞肉、鴨肉等白肉替代。
水果：每天應達250克
新鮮水果的攝入非常重要，果汁不能代替鮮果。 水果中富含的維生素C、維生素A、B族維生素等，以及鉀、磷、鐵等礦物質，對人體健康起著重要的作用，調節身體機能，保證身體的免疫健康。 但要注意的是，糖尿病患者血糖未控制時應諮詢醫師或營養師。
蔬菜：每天不低於300克
保證每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。 蔬菜中富含各種礦物質，包括鉀、鎂、鈣、鐵等，是礦物質的重要膳食來源; 同時富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、B2和多種微量元素，都是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的
飲水：每天不低於1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！ 當感到口渴的時候，說明身體已經缺水了。 成年男性每日最低飲用1700毫升（約8.5杯）水，女性每日最低飲用1500毫升（約7.5杯）水。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
谷類：每天攝入200克~300克
谷類作為均衡膳食重要組成，每天攝入200克~300克。
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