45~55歲是一生中的轉捩點，也是疾病高危期。 此階段人們承受著巨大的生活和工作壓力，再加上身體各個功能逐漸衰退，易引發多種問題，如癌症、脂肪肝和前列腺疾病等。 因此中年期需做好養生保健工作，只要掌握3個平衡，4個勤快。
生命在於運動，平時要多運動如騎行快步走、慢跑跳繩或打球等，每次運動時間不能少於30分鐘。 另外每天早晚堅持對胸部和腹部按摩，能促進心臟肺部和胃部血液迴圈，利於氣血運行通暢。隨著年齡增長，大腦細胞也會隨之減少，尤其是進入中年後記憶力衰退明顯，所以需合理為大腦補充營養。 每周至少吃1~2次深海魚，每天吃一小把堅果如南瓜子核桃、花生或松子等，其中含有鋅和硒能預防記憶力衰退以及動脈硬化。另外上了年紀後，眼睛晶狀體也逐漸老化和渾濁，進而降低視力，因此需合理補充維生素。 平時採取少量多餐原則，一日5-6餐替代一日三餐，必須要有營養豐富的早餐。 晚餐吃七分飽即可，睡覺前三個小時不要吃任何食物。中年人要控制好情緒，不能太計較得與失，力求心理平衡，不要操心太多的事。 以積極樂觀心態來面對一切，通過向親朋好友傾訴、運動或聽歌的方式來釋放壓力。 同時多培養興趣愛好，如讀書看報、釣魚或養花草等來轉移注意力。大腦和其他器官一樣，遵循用進廢退原則，若不經常用大腦可加快大腦功能衰退，易引起反應遲鈍，增加患上老年失智症風險。 因此中年人需多用腦，勤思考問題，多學習新鮮事物。 可堅持讀書或記筆記能促進大腦健康，也可以多和朋友交流。在雙手上遍佈著大量神經末梢，跟大腦息息相關。 多動手可激勵大腦功能，進而鍛煉和提高腦力。 因此要養成勤動手的好習慣，如轉球或甩甩手，也可以嘗試著織毛衣。
平時可以多讀書看報，這樣能瞭解世界和觀察社會，熟悉快速發展的時代，能跟得上時代的步伐。 中年人不能沉溺於打牌或麻將，以免因為勞累而損傷身體。中年人需每年去醫院做一次全面體檢，能大致瞭解身體狀況，及時發現潛在的疾病。 另外退休后也不能離開群居生活，廣接好友，多和他人溝通和交流。 可以對以後的發展和未來暢所欲言，這樣能讓其心胸變得更加開闊，而且也能舒暢氣血。
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